Serie de la Salud Mental: Control del estrés

De vez en cuando todos nos estresamos; si se siente estresado debido a su trabajo, o asuntos personales, es fácil dejar que la presión se apodere de usted. En nuestra serie continua sobre la salud mental, presentamos un artículo que habla sobre la depresión estacional. En combinación con el Mes Nacional de la Concientización Sobre el Estrés, en abril, Benefits.gov quiere ayudar a mantenerlo informado sobre la importancia de controlar el estrés. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (en inglés), el estrés puede afectar su cuerpo y mente de manera negativa, y también puede conducir a muchos problemas de salud que van desde enfermedades leves, como dolores de cabeza y trastornos estomacales, a condiciones más graves, como la depresión y las enfermedades cardíacas.

Concientización del estrés
La Oficina Nacional de Salud Ocupacional (FOH, por sus siglas en inglés) bajo la supervisión del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS, por sus siglas en inglés), trabaja con entidades federales para proporcionar una amplia gama de soluciones de salud para los empleados federales y proporciona información útil sobre el estrés a través de su campaña de Concientización del estrés (en inglés). El estrés es una respuesta natural a cualquier situación que nuestra mente percibe como potencialmente amenazante. Aunque la potencial amenaza y las situaciones peligrosas no siempre surgen, los conflictos personales, entornos de trabajo agitado, la preocupación o malos recuerdos también pueden desencadenar estrés, y estas situaciones a largo plazo o un estrés extremo pueden debilitar su sistema inmunológico. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (en inglés) menciona varios síntomas de estrés, incluyendo shock, ira, irritabilidad, miedo y ansiedad, pérdida de apetito, pesadillas, tristeza o llanto, problemas de sueño, dolores de cabeza y mucho más.

Tómese el tiempo para relajarse ...
El manejo del estrés requiere paciencia, cuidado personal y apoyo social. Puede no ser capaz de controlar todo lo relacionado con su situación estresante, pero puede tomar el control de su reacción ante el estrés y puede enfocarse para ayudar a calmar su mente. El FOH quiere que sepa que usted tiene varias opciones:

  • Reconozca cuando usted no tiene el control, y acepte su situación.
  • No se ponga ansioso sobre las situaciones que no se pueden cambiar.
  • Tome el control de sus propias reacciones, y enfóquese en lo que le hace sentir tranquilo y en control. Esto puede tomar un poco de práctica, pero vale la pena cuando sienta paz mental
  • Desarrolle una visión para una vida sana y el crecimiento personal y profesional y establezca objetivos realistas para ayudar a hacer realidad su visión.

 

Adicionalmente, estos son algunos consejos útiles para mejor manejar el estrés:

 

  • Evite el consumo de drogas y alcohol, ya que pueden causar más problemas de salud a largo plazo y solo "arreglan" sus problemas temporalmente.
  • Busque apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o un consejero, si es necesario, para hablar de sus problemas. Si usted necesita ayuda para encontrar asesoramiento, viste nuestro sito del beneficio de orientador / orientación.
  • Cuide de sí mismo ? mantenga una dieta balanceada, haga ejercicio y duerma con regularidad, tome un descanso cuando lo necesite y salga a caminar, lea un libro, tome una taza de té, o medite en una zona tranquila.


El estrés puede ser muy poderoso, y, si no se maneja adecuadamente, puede tomar control de nuestras vidas. Pruebe algunos de los consejos mencionados anteriormente para ayudar a combatir el estrés, y busque ayuda. Póngase en contacto con un profesional de salud o con un amigo o familiar para que le ayuden a manejar su estrés. Para obtener más información sobre los diferentes problemas comunes de salud mental, vea el artículo más reciente de nuestra serie de 'Salud Mental'. Además, no se olvide de ir a nuestra página principal y llenar el cuestionario en el Buscador de Beneficios para averiguar cuáles son los beneficios para los que puede ser elegible.