Serie de Salud Mental: cmo hacerle frente a la depresin estacional

Durante los meses de otoo e invierno, muchos estadounidenses disfrutan de las vacaciones y el tiempo en familia, anticipndose as al comienzo de un nuevo ao. Pero al mismo tiempo, algunos encuentran la temporada de fiestas y el ao nuevo como un desafo. Durante el cambio estacionario, muchas personas experimentan "depresin invernal ", o depresin estacional, clnicamente conocida como trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en ingls). El SAD es un trastorno del estado de nimo caracterizado por la depresin producida cada ao y durante la misma temporada. El SAD puede disminuir su energa, ponerle de mal humor, y evitar que disfrute de su vida. Si usted sufre de SAD Benefits.gov le ofrece que comience el nuevo ao con pie derecho tomando medidas saludables para encontrar ayuda y mejorar.
De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud Mental, las personas con SAD pueden experimentar algunos de estos sntomas:



  • Sentirse deprimido la mayor parte del da, casi todos los das
  • Sentirse bajo de energa, lento o irritable
  • Tener problemas para llevarse bien con otras personas y ser hipersensible al rechazo
  • Perder inters en actividades que sola disfrutar
  • Dormir demasiado o tener problemas para dormir
  • Cambios en el apetito, aumento de peso y tener deseos de comer alimentos ricos en carbohidratos (en ingls) (dulces, comida grasa, bocadillos, etc)

Si usted est experimentando estos sntomas y piensa que padece de SAD, existen muchas maneras de encontrar asistencia y recursos que lo pueden ayudar a volver a su estado normal.

Converse con alguien. Uno de los primeros pasos para superar la depresin invernal es socializar. Aunque puede ser difcil pasar tiempo con los amigos y la familia, esto puede ayudarle a cambiar su estado de nimo. Rodese de gente positiva, y si se siente cmodo, hable con alguien de confianza sobre lo que le est pasando.

Busque orientacin. Podra ser necesario buscar a un consejero para que le ayude a lidiar con el SAD y otros tipos de depresin. Consulte con su mdico actual, un amigo o familiar para que lo remita, o realice una bsqueda por Internet a travs de la Direccin Nacional de Consejeros Certificados (en ingls), y otros recursos en lnea. Benefits.gov tambin alberga una gran cantidad de Programas de orientacin para ste y otros problemas mentales.

Mantngase activo. Evite el sedentarismo haciendo ejercicio. Ya sea yendo al gimnasio o corriendo un poco en la maana, es importante que se mantenga activo y salga de casa. Evite los alimentos grasos y en su lugar ingiera alimentos que aumenten su nivel de energa y estado de nimo (en ingls). chele un vistazo a algunos de nuestros Programas de alimentos y nutricin del gobierno si necesita asistencia alimentaria. La disminucin de exposicin al sol podra contribuir a aumentar los sntomas de depresin; y la reduccin del nivel de rayos solares en otoo e invierno pueden causar el inicio del SAD. Asegrese de mantener su hogar bien iluminado y exponerse a la luz solar durante el da.

No deje que la depresin invernal lo mantenga decado. Si necesita obtener recursos adicionales de salud, visite nuestro Buscador por categora, el cual se enfoca en recursos de empleo, recursos sanitarios, y ms.

Si usted o un ser querido que est experimentando depresin, est en riesgo de suicidio, llame a la lnea gratuita de Prevencin de Suicidios del Instituto Nacional de Ayuda Mental, marcando el 1-800-273- 8255 (presione 2 para espaol), disponible las 24 horas del da, los 7 das a la semana.

 

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